你们今年过年做客的时候有没有发现这么一个现象：
大家坐在一起想要聊点什么吧，一时间脑子里竟也想不出聊什么，于是各自拿出手机开始刷短视频；
或是绞尽脑汁，说了一句，“欸！你看过那个谁谁谁的视频吗？”
有一次吃饭我坐在小孩桌上，大半桌的小孩在聊网络热梗，一个小孩说：“啊哈哈，你算是踢到棉花啦。”
逗得所有小孩都笑了，我也在一旁笑，但一个奶奶问：“你们在说什么这么高兴？”
01
前两天中国青年报发布了一篇文章“一张嘴就词穷，研究生也头疼？大学教授提醒：要警惕...”
里面提到「一提笔就忘字，一张嘴就词穷」已经成为现代年轻人的通病了。
超半数受访青年表示感觉自己近几年的语言文字表达能力下降。
“感觉脑子有点‘短路’，虽然有很多话想说，但吭哧了半天，也没说出完整的句子”
00后研究生小李对自己“词穷”的表现有着清楚的认识，但她不知道为什么会出现这样的现象。
我想这组数据也许能解释一部分原因
我们每天和家人说话的时间加起来可能连30分钟都不到，但我们竟然有1.57个小时在刷着和我们生活/工作可能毫无关系的短视频。
02
经常看短视频的人会有一种感受：有趣的内容越刷越多，一直刷一直爽，不知不觉一个小时就过去了。
这是因为短视频的内容大部分简单直白，还配有曲调明快、节奏动感的「洗脑神曲」。
这样短平快的闪屏和信息轰炸，带来了持续的、高强度的视觉和听觉刺激，刺激大脑分泌大量的多巴胺，让人沉浸其中，越刷越快乐。
加之短视频平台本身的机制就是「回音室效应」，让人逐渐上瘾。
你点击过什么，算法机制就会一直推送同类型内容给你，点的越多，类似内容就给你推送的越多，让你刷到停不下来。
而这种对大脑持续的、高强度的刺激，会逐渐拉高大脑对信息刺激的耐受阈限值。
当我们在刷第一条抖音前，我们的大脑对“刷抖音”这件事情，是没有奖励预期的，因为我们根本不知道抖音里有什么。
当我们刷第一条抖音时，我们会忍不住发出真好玩、真有意思、真好看之类的感受，这个时候多巴胺这个“小恶魔”就开始登场了，它给了我们大脑第一颗糖。
而这不仅仅是一颗糖的问题，这犹如打开了潘多拉之盒，我们的大脑会想要第二颗、第三颗……
我们大脑要的糖会越来越多，我们必须做出比之前更多的行为才能拿到更多的糖，于是我们就会一直刷到停不下来，大脑的成瘾机制就这样形成了。
从这个角度说，刷抖音成瘾，和吸毒没有本质差异。
2010年1月，在苹果的发布会上，史蒂夫·乔布斯推出了iPad。
乔布斯用了90分钟解释了为什么iPad是看照片、听音乐、上iTunes U课程、浏览Facebook、玩游戏、使用数以千计应用程序的最佳方式。他认为人人都应该拥有一台iPad。
但他从来不让自己的孩子使用这台设备。
在2010年底，乔布斯接受采访时说：他的孩子从没用过iPad。孩子们在家里可以用多少技术，他做了限制。
而同样的事情也发生在其他的科技巨头身上。Twitter的创办人之一，埃文·威廉姆斯给自己两个儿子买了数百本书，却不给他们买iPad。
03
我为什么说短视频已经成为一种“认知退化剂”，不仅是它对我们语言表达能力的影响，和它本身的成瘾性，更加重要的是它正在让我们的脑功能退化。
我们的大脑有一个非常重要的机制：用进废退。
如果我们不常常对接收到的好的认知信息进行加工和练习，哪怕原本是个熟练的操作工，也会因为对零件的陌生而不知所措。
这个过程就是认知退化。
众多研究证明，每天独自使用电脑、电视和手机电子屏幕超过 1 小时的孩子，其大脑白质发育水准明显低于其他儿童，而大脑白质是影响语言、读写与认知等学习能力的重要物质。
如今「刷短视频」代替了阅读、社交（这里指的社交是指面对面用语言沟通）等娱乐活动，而我们的认知能力正是通过这些活动来发展的。
短视频的信息碎片化、话题转换快、获取便捷，让人的思维常年处于快速运转状态。
如同美国著名心理学家丹尼尔·T·威林厄姆所认为的：「无论科技提供了何种体验，人们都能立刻获得这样一种感受：不必等待。
而长期接触数字科技的后果并非无法集中注意力，而是无法忍受无聊。我们总会期待听到、看到、读到有趣的东西，希望不需要怎么努力就能获得有趣的体验。」
当孩子们沉浸在及时的、毫不费力的快乐中，自然而然会对生活中那些需要付出努力，才能获得快乐的行为比如读书、运动等失去兴趣，长此以往将会失去自主思考能力。
04
该怎么对抗这种“认知退化”
首先，重拾需要长时间注意的活动。
买一本好书，准备一张拼图或积木，又或是花半天时间去做手工，这些活动都需要我们投入较长的时间和精力。
可能在开始的时候会静不下心来，但不要担心，这是正常的，因为大脑习惯了高强度的刺激，一时间确实也看不上这种“细水长流”的活动。
一定要把手机放下，拿远点，这个过程需要我们自己坚持下去，可以寻求身边父母或伴侣帮助监督。
其次，可以适当看一些高质量的长视频，例如MOOC的免费课程，或是纪录片等。
最后，多暗示自己刷短视频对自己的危害。
跟着我念：短视频刷多了会变笨，短视频刷多了会变笨，短视频刷多了会变笨。
