近期面临中高考，很多考生或家长都会感到压力和紧张，而且不但是最近考试期间，恐怕很多人因为各种原因也都会经历到生活和工作中的压力和紧张。
这些因素可能会导致许多身体和心理上的问题，其中就包括失眠。
尽管很多人认为通过保持紧张来提高警觉性可以让自己更高效地工作，但事实上，长期处于紧张状态可能会破坏睡眠质量，甚至导致失眠。
根据《美国医学会杂志》（JAMA）的一项研究显示，与那些没有太多压力的人相比，具有高度紧张感的人更有可能患失眠。
这是因为当我们感到紧张或焦虑时，产生的肾上腺素和皮质醇等荷尔蒙会增加，这可能会影响我们正常的睡眠周期。
此外，由于身体处于高度紧张状态，你可能会感到更警觉，难以放松和入睡。
这种困扰越久，就越有可能形成不良睡眠习惯，进而引发失眠。
此刻，咱们不妨可以做个思想小实验：如果你在5秒钟内都持续地反复告诉自己：“不要去想一头红色的大象”……那么5秒钟以后你头脑当中还剩下什么呢？大多数情况下就是那头红色的大象。
所以同理可知，如果睡不着的时候反复告诉自己：“不要紧张”……那会发生什么呢，可想而知的结果。因此也才有了多年前那个著名的小名台词：“我叫不紧张！”
那么，如何应对这种情况呢？以下是一些缓解压力和改善睡眠质量的方法：
制定良好的睡眠习惯：保持固定的睡眠时间，避免在晚上吃太多或饮用含咖啡因的饮料，并在睡前避免使用电子设备。
进行放松和冥想练习：例如深呼吸、瑜伽、冥想等，这些可以帮助你放松身体和心理。
锻炼：适度的锻炼可以促进身体分泌有益荷尔蒙，同时也能帮助你减少压力和焦虑感。
寻求专业帮助：如果情况持续恶化，不妨寻求专业医生的帮助。
总之，长期处于紧张状态可能会导致失眠，为了避免这种情况的发生，我们需要注意缓解压力和改善睡眠质量。
如果还有更进一步的睡眠需求，欢迎来到启明心理进行专业的失眠咨询，这里有专业的团队和师资，可以帮助你解决更复杂和深层的睡眠问题。
